食事制限で痩せる

食事制限で痩せる

食事制限で痩せるのは間違いだ
食事制限では痩せない
食事制限で痩せるのは危険だ

といった話を聞く人も多いでしょう。
でもそれは間違いです。

食事制限も運動も必要なく痩せる?
これも間違いです。

運動で痩せる?
うーん、体を動かすのは悪くないけど
痩せるという点では疑問です。

では食事制限で痩せるには
どういった方法が良いのでしょう?

このサイトでは私たちの体が「痩せる法則」について
生理学に基づき説明していきます。

生理学といっても難しいことはありません。
読み進めればきっとあなたも
「食事制限で痩せるのって簡単じゃない」
と思うはずです。

痩せる法則の後で、具体的な食事制限で痩せる方法を
ご紹介していきますね。

「痩せる法則」に従えばリバウンドの心配もなく
誰でも食事制限で痩せることが可能です。
少し長いですが、是非読み進めてください。

仕組みについてより、具体的な食事制限で痩せる方法を知りたい
という方は下のメニューをご利用ください。

■食事制限で痩せる方法‐実践メニュー

食事制限で痩せるとは?

食事制限で痩せる方法を見ていく前に
普段なにげなく使っている「痩せる」という意味について
少し掘り下げてみてみましょう。

一般的に痩せるという意味には

  1. 体内の水分が減る
  2. 体内の滞留便が減る
  3. 体内の脂肪が減る

という3つの意味があります。

私たちの体は6割が水分ですから
食事制限で水分を減らすと、簡単に痩せることができます。

またお風呂やサウナで汗を流した場合も
お風呂からでたら体重が減っていた
と言う経験は誰にでもあると思いますが
一番最初に痩せるのは水分を減らすことです。

ただし水分を減らして痩せる場合
水分を補給すれば体重も直ぐに戻ってしまいます。

次に滞留便を減らして痩せる場合を見ると
私たちの腸内には1,2キロ、便秘気味の人なら
2,3キロの滞留便があると言われているので
腸内洗浄を行ったり、食物繊維の多い食事を摂れば
滞留便を減らして痩せることができます。

ただしこれも水分を減らす場合と同じく
便秘を解消しない限り同じことの繰り返しとなり
根本的に痩るとは言い切れません。

瞬間的に痩せる場合にはどちらも有効ですが
「根本から痩せる」場合には向きません。

やはり「根本から痩せる」というなら
脂肪を減らして痩せる必要があります。

では脂肪を減らして痩せるには
どうしたらいいでしょう?

脂肪を減らして痩せるには
たった1つのルールしか存在しません。

それはダイエットの原則である

摂取カロリー<消費カロリー

です。

皆様もご存知「ダイエット」の大原則です。

「そんなの知ってる!」と言われるかもしれませんが
生理学上で見れば脂肪を減らして痩せるには
この法則に従ういがいにありません。

ですから消費カロリーと摂取カロリーの関係について
もう少し詳しく見ていきましょう。
食事制限で痩せる方法は、必ずこの原則の中にあります。

消費カロリーと摂取カロリーについて

とても簡単に説明すれば
私たちは飲食といった食事によって得たエネルギーを使い
生命を維持しています。

食事によって得たエネルギーを摂取カロリーと呼び
生きていくうえで使うエネルギー、例えば
呼吸をする、心臓、内臓、脳を働かすといった無意識に行う
生命活動や、家事、育児、仕事や運動といった意識的に使う
エネルギーを消費カロリーと呼んでいます。

食事で得たエネルギーが
生命活動や日常生活で使ったエネルギーより多い場合
余ったエネルギーは脂肪となって体内に蓄積されます。

これが太るという現象です。

逆に食事で得たエネルギーよりも
生命活動や日常生活で使うエネルギーの方が高かった場合
足りないエネルギーは脂肪を燃やす事で補います。

これが生理学上でいう、太る、痩せるという意味です。

ですから痩せるには
摂取カロリー<消費カロリー
の図式が大原則ですと説明したわけです。

そしてこの図式に従い食事制限で痩せるなら

  1. 摂取カロリーを減らす
  2. 消費カロリーをあげる
  3. 摂取カロリーを減らして消費カロリーをあげる

という3つの方法が考えられます。

どうでしょう?
食事制限で痩せる方法はとてもシンプルです。

あなたが食事制限で痩せるなら
「摂取カロリーどうやって減らすか」
ということと
「消費カロリーをどうやって上げるか」
この2つを意識すればいいだけです。

摂取カロリーを減らす

食事制限で痩せるには
まず消費カロリーを減らしていくのが
最も簡単で早く効果が表れる方法です。

ではどれぐらいカロリーを減らすと
脂肪が減って痩せていくのでしょうか。

体脂肪1キロは約7200kcalです。

ですから1キロ痩せるには
7200kcalを減らす必要があるということになります。

例えば2か月で5キロ痩せるなら
7200kcal×5キロ=36000kcal
36000kcal÷60日=約600kcal
1日約600kcal食事制限すればいいという計算になります。

一般的な成人の摂取カロリーの目安は
だいたい1800kcal〜2200kcal前後ですから
1日で600kcal食事制限するのはそれほど大変ではありませんね。

では私たちは毎日の食事を摂ることで
どれぐらいのカロリーを摂取しているか見てみましょう。

食事による消費カロリー

食品 カロリー 食品 カロリー
しょうが焼き定食
789kcal アジの塩焼き定食 480kcal
刺身定食
489kcal カツどん 893kcal
親子丼
731kcal 江戸前ちらし 667kcal
うな重
754kcal カップ麺(ラーメン) 448kcal
雑炊
336kcal フライドポテト 320kcal
月見うどん
419kcal BLTサンド 569kcal
肉じゃが
374kcal カルボナーラ 830kcal
かつおのたたき
130kcal 焼き肉(カルビ) 526kcal
やきとり
189kcal ロースカツカレー 1096kcal
揚げ出し豆腐
185kcal すき焼き 879kcal
厚焼き卵
142kcal ショートケーキ 318kcal

この表から見ても分かる通り
食事によってカロリーには大きな差があります。
ということは、食べるもの、食べ方を選んで
食事制限をすれば摂取カロリーを減らす事ができるので
食事で十分に痩せることができる
ということになります。

消費カロリーをあげる

消費カロリーを上げるということは
消費のスピードをあげることですから
同じ量の食事をしても痩せるという現象が起きます。

一言で消費カロリーと言っても
消費カロリーには3種類のエネルギーがあります。

1日の消費カロリーの内訳

1.基礎代謝
呼吸をしたり、内臓、心臓を動かしたり、脳を働かせたりといった
私たちが寝ている間でも生命を維持するために体内で
行われている活動によって消費するエネルギー

2.活動代謝
仕事、子育て、家事などの日常生活を過ごしたり運動によって
体を動かしたことで消費するエネルギー

3.食事誘導性熱代謝
食事をすることで発生する熱エネルギー

そしてそれぞれが占める割合は

  • 基礎代謝      70%
  • 活動代謝      20%
  • 食事誘導性熱代謝  10%

となっています。

ちなみに消費カロリーをあげる、というと
運動して消費カロリーをあげるという
イメージを持つ方もいるでしょう。

では1時間運動した場合の
運動別に消費するカロリーを見てみましょう。

運動 消費カロリー
水泳(クロール) 1039kcal
ジョギング  470kcal
サイクリング 420kcal
軽いダンス 198kcal
速いウォーキング 193kcal

この表を見ればわかる通り
はっきり言って運動で消費できるカロリーは
それほど大きくありません。

しかも私たちの体が1日で消費するカロリーのうち
運動によって消費するカロリーは全体の約2割程度です。

ですから運動が体に良いのは否定しませんが
運動によって痩せるのは非効率であまりお勧めできません。

それよりも割合の高い基礎代謝に注目して
基礎代謝を高める方法を探した方が
より効率よく消費カロリーをあげられます。

また摂取カロリーを減らしてくると
最初は順調に減ってきた体重が痩せにくくなる時期があります。
これをダイエットの停滞期と呼びますが
ダイエットの停滞期とは少ないカロリーでも同じ状態を維持しようと努める
ホメオスタシスという機能が体内で働くからですが
消費カロリーをあげれば
ホメオスタシスの機能が弱くなるので
停滞期を早く抜け出すことが可能です。

消費カロリーをあげることができれば
同じ量を食べている人よりも早くカロリーを消費するので
間違いなく「太りにくい体質」「痩せ体質」
になれるという効果もあります。

いかがでしょう?
ここまでは私たちの体の仕組みから
「食事制限で痩せる方法」を説明しました。

では実際に
摂取カロリー<消費カロリーの原則に従い

「摂取カロリーどうやって減らすか」
「消費カロリーをどうやって上げるか」

という具体的な方法を説明していきましょう。

置き換えダイエットで摂取カロリーを減らす

食事制限で摂取カロリーを減らすなら
一番効率のいい方法は置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは
1日の食事のうち1食、2食または今まで食べていた間食や
食前に低カロリー食品を使うことで
食事制限による空腹感、ストレスを抑えながら
摂取カロリーを減らす方法
です。

食事によるカロリー表でもわかる通り
私たちは多くのカロリーを食品から摂取しています。

ですから毎日食べる食事の一部を低カロリー食品に置き換えれば
1日の総摂取カロリーを大幅に減らす事ができます。

特に毎日忙しくて体を動かす時間もとれない
と言う人こそ、簡単に食事制限をするなら
真っ先に取り組むべきなのが置き換えダイエットです。

巷には多くの低カロリー食品が出ていますが
ここでは私が色々試した中で、一番食事制限で痩せることができた
グリーンスムージーをご紹介したいと思います。

グリーンスムージーによる置き換えダイエット

美容意識が高い芸能人やモデルさんたちが実践している方法としても
最近目にすることが多いグリーンスムージー。

スムージーには成人が一日に必要とされる300〜350gといった
大量の野菜を素早く手軽に摂取できるという利点があります。
生の野菜や果物にはご存知のとおり、食物繊維やミネラル、ビタミンや
酵素が含まれており、低カロリーなのは勿論のこと
大量に摂取することで便秘の改善や美肌効果が期待できるので
ダイエットのみならず美容、健康への好影響も与えてくれます

空腹感をあまり感じずに食事制限で痩せるなら
1日の1食または2食をグリーンスムージーに置き換えれば
摂取カロリーを大幅に減らす事ができます。

例えばスムージーが平均1食60kcal程度として
昼ご飯 BLTサンドイッチ 569kcal
夜ご飯 しょうが焼き定食 789kcal

食事した場合の摂取カロリーは
569kcal+789kcal=1358kcal

その2食をスムージーに置き換えて食事制限すれば
スムージー60kcal×2食=120kcal
1358kcal−120kcal=1238kcal

1238kcal分のカロリーを減らすことができます。

また食物繊維の摂取不足が原因で便秘になっている人は
グリーンスムージーを摂ることで
便秘が解消される可能性もあります。

スムージーはこんな人にお勧め!

  • 食生活を変えずに食事制限で痩せたい人
  • 空腹感を我慢しないで食事制限で痩せたい人
  • 手間なく確実に食事制限で痩せたい人
  • 美容・健康にも良く食事制限で痩せたい人
商品名 価格・内容 コメント
ミネラル酵素スムージー
ミネラル酵素スムージー
■容量 200g
■価格 2,458円
■1杯分のカロリー 22.8kcal
「毎日飲むものだから経済的に」「でも効果のあるものじゃないと駄目」という女性ならではのワガママを満たしてくれる、圧倒的人気のスムージー。マンゴー味も好評な上に蜂蜜レモン風味も新登場。今なら送料無料でお届けしてくれるのも嬉しいですね。

公式サイトはこちら

ベジーデル酵素スムージー
ベジーデル酵素スムージー
■容量 200g
■価格 2,376円
■1杯分のカロリー 36.6kcal
まるで果実・野菜を絞ったような濃厚さが魅力の本格派スムージー。
豊富な食物繊維・植物酵素・乳酸菌・リコピン・生姜などで代謝を高め、体の内側から「痩せ体質」を作ります。
今なら全額返金保障がついてくるので安心ですね。

公式サイトはこちら

ベジージー
ベジージー
■容量 150g
■価格 2,678円
■1杯分のカロリー 39kcal
90種類以上の酵素成分+美容に欠かせない「コラーゲン」「ロイヤルゼリー」「ヒアルロン酸」ダイエット成分として有力な「キノコキトサン」「L-カルニチン」と豊富な成分を含んだ振らないスムージー。時間が無い時でもササッと飲みたい人にお勧めです。

公式サイトはこちら

フレッシュライフスムージー
フレッシュライフスムージー
■容量 200g
■価格 2,300円
■1杯分のカロリー 58.3kcal
ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6といった豊富なビタミンを含んでいるので、栄養機能食品としても認められているスムージーです。
ダイエットだけじゃなくお肌のケア、美容維持といった効果も期待したい人にお勧めです。

公式サイトはこちら

酵素ドリンクによるプチ断食

スムージーよりも効果の高い食事制限で痩せる方法として
プチ断食という方法もあります。

ファスティングとは英語のFast(ファスト)=断食の意味ですが
断食と聞くと水だけで何日も生活する修行のような
イメージを持つ人も多いでしょうし
食べないで痩せるのは体に良くない、と思う人も多いでしょう。

しかしドイツでは「ファスティングで治らない病気は
何をしても治らない」という格言があるとおり
代替医療として「断食療養法」や「断食療法」が存在します。

また断食を行うことで、普段休まず働いている内臓を休ませ
体内にある代謝酵素の働きを高めることで
毒素の排毒(デトックス)、免疫力の向上、大腸の洗浄
といった効果が期待できるので、体を資本とする
多くのアスリートやミュージシャンなども健康法として
実践しています。

現在のファスティングでは酵素ドリンクとミネラルウォーターを飲み
十分な栄養素を補給しながら行う
3〜6日、1日、半日ファスティングが主流ですが
ファスティングはハードルが高いという人は
グリーンスムージーと同じように置き換えダイエットの置き換え食品として
酵素ドリンクを炭酸で割って飲む人もいます。

ファスティング3日間スケジュール

準備期 断食期 復食期
期間 1日 3日間 3日間
食事 できれば3日〜1週間程度、和食を中心としたビタミン、ミネラルに気を使った食事が好ましいです。
時間がない方は準備期は省いても構いませんが、ファスティング1日前には肉類と油物は止めましょう。
酵素ドリンクから栄養を補給して過ごします。他に水分を1〜2L程度摂取しましょう。起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。
カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。良質の水がベストです。熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。
ファスティングと同じくらい重要な復食期です。復食期1日目はは重湯、具のないお味噌汁で過ごします。
2日目からは、おかゆ、具あり味噌汁など消化のよいものを食べます。
3日目くらいまでは肉や油を控えた食事を続け少しずつ普通の食事に戻していきます。

かつては1日最低1200キロカロリーは必要だ
というのが一般的な医学会の常識でしたが
1980年に国際的な医学界において
VLCD(ベリー・ロー・カロリー・ダイエット)理論が発表され
栄養がしっかりしていれば、1日の摂取カロリーを極度
(200〜600kcal)に抑えても栄養障害は起きない

ということが知られました。

ですから酵素ドリンクを使いながらファスティングを行えば
しっかりとバランスの良い栄養を補給して
デトックスと食事制限で痩せる方法が両立できるのです。

酵素ドリンクはこんな人にお勧め!

  • 短期間で食事制限で痩せたい人
  • 体の毒素を排出、分解したい人
  • 断食による効果を試してみたい人
  • 少しきつい食事制限をしても食事で痩せたい人
商品名 価格・内容 コメント
ベルタ酵素
ベルタ酵素
■容量 1本/710ml
■価格 5,080円/お試し1本(税込)
■主成分
プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ 野草酵素(キダチアロエ ・ドクダミ ・ハチミツ ・高麗人参 ・メロン ・ウメ ・アマチャズル ・アマドコロ ・オオバコ ・オトギリソウ ・カンゾウ)その他
165種類という酵素数とピーチ味の飲みやすさで、人気の高いベルタ酵素です。
同封されるサプリメントには354種類の乳酸菌が配合されており、朝ごはんファスティング、お昼を通常に食べて、夜は食事前にベルタ酵素とサプリメントを飲むという方法で4kg体重を落とした人もいる人気の高い酵素ドリンクです。

公式サイトはこちら

美的90選ベジライフ酵素液
美的90選ベジライフ酵素液
■容量 1本/500ml
■価格 5,100円(税込)
■主成分
植物発酵エキス(野草類・野野菜ルイ・果実類・海藻類・糖類を含む)・リンゴ酸・保存料(安息香酸Na)・(原材料の一部にやまいも・りんごを含む)
公式モニターの浜田ブリトニーさんも大幅に体重を減らすことに成功した、実績の高い酵素ドリンクとして話題のベジライフ酵素液。
また20名平均で-2.4kgの体重減少を記録するなど、しっかり実践すれば効果が現れやすい酵素ドリンクです。

公式サイトはこちら

ベジーデル酵素液
たっぷり酵素
■容量 1本/720ml
■価格 7,980円(税込)
■主成分
106種類の野菜・果物・野草・海藻類など
■飲み方:1回120ml
208kcal
栄養機能食品に認定されている、老舗酒造メーカーが作る酵素ドリンク。ビタミンB1,B2,B6,Eが豊富に含まれていて、1日に必要なエネルギーを補ってくれます。
また、ベジーデル酵素を購入すると、ダイエット検定1級「プロフェッショナルアドバイザー」がダイエットの相談にも乗ってくれます。

公式サイトはこちら

優光泉(ゆうこうせん)
優光泉
■容量 1本/550ml
■価格 7,992円/2本売り(税込)
■主成分
大根・キャベツ・ニンジン・トマト・きゅうり・じゃがいも・さつまいも・パイナップル・里芋・かぼちゃ・れんこん・こぼう・昆布・レモン・リンゴ・山芋・生姜・パパイヤ・スイカ・メロンその他
佐賀にあるファスティングの専門家が監修した九州産の野菜にこだわった、完全無添加のまじりっけ無しの酵素ドリンクです。
元モーニング娘の市井紗耶香さんも愛用するなど、美容にシビアな芸能人や、タレントからも選ばれるほど根強い人気を誇っています。

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食べ過ぎを無かったことに

置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしていても
急に友達と食事の約束が入った
仕事の付き合いで外食しなくちゃいけない

なんてこともあるでしょう。

そんな時に食べる量を気にしながら食事をするのも
なんだか楽しくないですよね。

置き換えダイエットをしたいけど食生活が不規則で
摂取カロリーを食事で減らすのが難しい
と言う人や
急な食事の時でもカロリーを気にせず
食事を楽しみたいという人には
ダイエットサプリメントがお勧め。

ダイエットサプリメントで糖質、脂質を分解

ダイエットサプリメントには
摂り過ぎた糖質や脂質をカットしてくれたり
脂肪の燃焼を促す効果
が期待できます。

脂肪を燃焼してくれるL-カルニチンや
体温を上昇させるカプサイシン
脂肪や塩分の吸収を抑えるキトサン
といった成分を配合し、カロリーの摂取を抑制する
補助的な役割をはたしてくれます。

サプリメントこんな人にお勧め!

  • とにかく簡単・手軽に食事制限で痩せたい人
  • 忙しくて、ダイエットに時間をかけられない人
  • 面倒くさがりな人
  • 軽い運動などと併用してダイエットを加速させたい人

ただしダイエットサプリメントの過剰摂取は
肌荒れや内臓疾患といったトラブルの原因ともなりますので
安全、安心な製品を選び、適量に抑えることが重要です。

商品名 価格・内容 コメント
カロリストン
カロリストン
■1個:180粒
■価格:6,171円(税込)通常購入
■原材料/成分
食物繊維、L-カルニチン、黒豆、生コーヒー

ギムネマという血糖値の上昇を抑えるハーブを主成分とし、糖分(炭水化物)の吸収を緩やかにします。食事の5〜10分前に1回3粒、1日6粒飲むことで、 糖分を体内に吸収しにくくなる体質を維持し、今までと同じ量を食べても痩せやすい体質を作り出すサプリメントです。

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カメヤマ酵母
カメヤマ酵母
■1箱:30包
■価格:5,670円(税込)
■原材料/成分
乾燥パン酵母、乳糖、抹茶、オリゴ糖、炭酸カルシウム、ビフィズス菌、植物ミネラル
食後10分以内に飲むことで、カメヤマ酵母に含まれる酵母菌が、脂質やタンパク質、糖質などといったエネルギー源を摂取して、そのまま体の外に排出してくれます。
また、独自のコーティング技術により、熱や胃酸で死滅してしまう酵母を活きて腸まで届かせてくれます。

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乳酸菌とケフィアの力
乳酸菌とケフィアの力
■1箱:31スティック
■価格:2,721円(税込)定期
■原材料/成分
ケフィア、オリゴ糖、ラクトフェリン、食物繊維
やずやのケフィアは複数の乳酸菌と複数の酵母による「共生発酵」が特長。
乳酸菌と酵母の絶妙なバランスにより、体内の善玉菌の栄養源をつくりだします。また、胞子の殻で菌体を守っている「有胞子性乳酸菌」という製法により活きたまま腸まで乳酸菌を届けることができます。

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コレスリム
コレスリム
■1個:90粒
■価格:5,400円(税込)
■原材料/成分
亜麻仁油、植物醗酵エキス(原材料の一部にやまいも、オレンジ、キウイ、りんご、バナナ、くるみを含む)、かつおせんじ末、グリーンコーヒー豆エキス末、L-カルニチンフマル酸塩、ギムネマエキス末、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ
粉末や液状タイプよりも圧倒的に手軽な錠剤タイプの燃焼系サプリメント。1日3〜9錠を目安に食前に服用すると高い効果が得られます。
2週間で3kg痩せた人もいる程、評価の高いサプリメントです。

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サラシアプラス
サラシアプラス
■1袋:120粒
■価格:7,180円(税込)
■原材料/成分
サラシアレティキュラータエキス末、ギムネマシルベスタ末、白インゲン豆抽出物、還元麦芽糖水飴、ウコン抽出物、桑の葉エキス末、L-オルニチン塩酸塩、抹茶(国産)など
サラシアプラスは、血糖値の上昇を抑える働きのあるサラシアを300mgと高配合したサプリメントです。厚生労働省の健康食品GMPガイドラインに沿って品質・衛生管理を徹底しているので品質に対しても安心できます。

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ノンメタファイバー
ノンメタファイバー
■1袋:100g
■価格:1,980円(税込)
■原材料/成分
シクロデキストリン末(環状オリゴ糖)
ノンメタファイバーの特徴は、カップのように内側に空洞をもつ"αシクロデキストリン"。このシクロデキストリンは、食べた物の油脂分をしっかり包み込む性質があります。
そのカップ構造が包み込む力は、1gで食事に含まれる脂肪を9g(81kcal)なかったことにします。

公式サイトはこちら

消費カロリーをあげる

消費カロリーをあげるなら消費カロリーの7割を占める
基礎代謝を高めるのが効率的です。

もう一度説明しますが基礎代謝とは
私たちが寝ている間に呼吸したり、内臓を働かせたり
心臓を動かすという生命活動で消費するエネルギーです。

消費カロリーの7割を占める基礎代謝の内訳を見てみましょう。

  • 筋肉       約40〜50%
  • 肝臓・胃腸・腎臓 約30〜40%
  • 脳        約10〜15%
  • 心臓       約5〜10%

この割合からみると、基礎代謝で5割を占める筋肉を鍛えて
次に割合の多い内臓の働きを活発化させることが
効率よく基礎代謝をあげる方法となってきます。

筋肉をつけて基礎代謝を高めるといっても
運動嫌いの人や身体が悪い人、時間が忙しい人
面倒くさがりの人などにはなかなか難しいものです。

そんな人には基礎代謝の割合で筋肉の次に割合の高い
内臓機能を高めることで基礎代謝を高める方法がお勧めです。

内臓機能を高めるには私たちの体内にある酵素に注目します。

何故なら私たちは体内で消化酵素と代謝酵素という
2つの酵素を作っています。
消化酵素は名前の通り、食べ物などの消化を手助けする酵素で
代謝酵素は消化酵素で分解した栄養素などを体内に運ぶ役割を持っています。

つまり代謝酵素は新陳代謝、有害物質の除去、自然治癒、免疫力向上といった
健康維持活動を手助けする酵素となるので
代謝酵素を活性化できれば内臓機能を高められます。

しかし酵素の量は限られて入る上に、体内で使われる優先順位は
消化酵素→代謝酵素の順に使われています。
例えば油の多い食べ物を食べた後に肌が荒れたり、お腹を壊すのは、
消化酵素が大量に使われて、代謝酵素の活動が低下したことによります。

更に私たちの体内で作られる酵素は加齢とともに減少します。
歳を重ねると「今までと同じ量の食事をしても太る」というのは
体内の酵素量が減り基礎代謝の活動が落ちたことが原因
と言われています。

ですから減少する酵素をカプセル状の生酵素として
外部から摂ることができれば、内臓の機能を高めて
基礎代謝の活動を活性化することができます。

生酵素カプセルで内臓機能を高める

酵素サプリメントはこんな人にお勧め!

  • どこでも手軽に飲みたいという人
  • 冷え性、体力の低下を感じてきた人
  • 健康も気になっている人
  • アンチエイジング効果を期待したい人
商品名 価格・内容 コメント
生酵素「OM─X」
生酵素「OM─X」
■容量
お試し:21粒入り
単品:90粒入り
■価格
980円(税込)
9,150円(税込)
■飲み方
1日3〜5粒目安
92種類の食物をなんと5年も発酵させて、生のままの酵素を摂取できるように、熱処理など一切の加工をしないで製造できるように開発されたOM-X。
米国では5年連続ベストサプリを受賞し、元プロ野球選手の工藤公康氏も愛用するなど、世界も認める酵素サプリメントです。

公式サイトはこちら

丸ごと熟成生酵素
丸ごと熟成生酵素
■容量
定期:60粒入り
■価格
4,552円(税込)
■飲み方
1日2粒目安
アセロラやアサイー、ノニといったスーパーフルーツを含む厳選した120種類の野菜類・果物類・野草類などを使用し、180年以上続く酒造の醗酵技術によって、3年以上醗酵・熟成させた生酵素サプリメント。
特殊低温カプセル製法で48℃以上の熱を加えずに作られています。

公式サイトはこちら

いきいき酵素
いきいき酵素
■容量
15粒入り
30粒入り
■価格
15粒/1,620円(税込)
30粒/3,456円(税込)
■飲み方
1日2粒目安
炭水化物を好み、分解しながら酵素を作り出すという性質を持つ麹菌と、代謝を促進するミネラル酵母を主成分とした酵素サプリメントです。
更に大豆で培養した活きた乳酸菌、食物繊維のシトラスファイバーで腸内環境を整えます。
漢方専門店ならではのシンプルかつ安全、安心な酵素サプリメントです。

公式サイトはこちら

なま酵素美人
なま酵素美人
■容量
単品:60粒入り
■価格
2,980円(税込)
■飲み方
1日2粒目安
酵素や乳酸菌などが生きたまま約2年も常温保存でき、熱に強く、胃酸で解けない生カプセルを採用。
酵素の分子量をナノ化することで、生きたまま腸まで酵素を届けてくれます。
酵素の弱点である熱の弱さ、酸の弱さ、吸収の難しさを克服した生酵素サプリメントです。

公式サイトはこちら

スルスル酵素
スルスル酵素
■容量
単品:62粒入り
■価格
3,564円(税込)
■飲み方
1日2〜6粒目安
管理栄養士、豊田愛魅さん監修の酵素サプリメントです。植物性発酵素材を成分とし、炭水化物を急速に分解してくれるのが特徴。
お通じが良くなった、便秘が解消されたといったといった感想を口にされる方も多いので、ぽっこりお腹が気になる人、炭水化物が大好きな方にお勧めです。

公式サイトはこちら

食事制限で痩せる方法-まとめ

今まで痩せるためには運動しなくちゃいけない
と思っていた人も、私たちの体が痩せる仕組みを知れば
運動より食事を見直した方が簡単に痩せる
ということが理解できたと思います。

そして食事制限によってカロリーを上手に抑えるには
自分の意志に頼って我慢したり、空腹感にひたすら耐えるのではなく
このサイトでご紹介している低カロリー食品を活用して痩せる方法がお勧め。

ダイエットの失敗している人を横目に
賢く痩せて理想の体型を手にしちゃいましょう。

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